Ramai lelaki kini mengalami disfungsi erektil, tetapi hanya sedikit yang tahu bahawa anda boleh mengatasi masalah ini dengan mengikuti kelas pendidikan jasmani. Ada yang mencari ubat tradisional di Internet, tetapi ada gimnastik khas untuk meningkatkan potensi lelaki. Artikel ini memberikan beberapa jenis latihan untuk meningkatkan potensi.
Faedah gimnastik untuk potensi lelaki
Gimnastik potensi digunakan dalam kes-kes di mana tiada penyakit serius di kawasan alat kelamin lelaki, cth. B. : adenoma prostat, kanser, prostatitis akut, dan lain-lain. Tetapi jika tiada masalah sedemikian, senaman gimnastik akan membantu meningkatkan potensi, meningkatkan peredaran darah di pelvis dan menguatkan otot.
Latihan untuk lelaki akan membantu dalam kes berikut:
- melemahkan ereksi;
- ejakulasi pramatang;
- penurunan libido;
- ketidakupayaan untuk melakukan hubungan seksual penuh;
- tiada ereksi pagi dan malam;
- Kekurangan kesan yang jelas semasa hubungan seksual.
Lagipun, semua masalah ini mempunyai satu sebab - pengisian zakar yang lemah dengan darah dan, akibatnya, mati pucuk. Walaupun selepas latihan mudah pada lelaki terdapat peningkatan dalam potensi, kekuatan muncul. Gimnastik untuk meningkatkan potensi pada lelaki termasuk gimnastik Tibet, yoga, senaman pernafasan. Anda perlu melakukan setengah jam setiap hari selama dua atau tiga bulan.
Gimnastik memberikan keputusan berikut:
- Senaman meningkatkan tahap hormon lelaki.
- Otot perineum, yang bertanggungjawab untuk ereksi normal, pengekalan air kencing dan najis, diperkuat.
- Memperbaiki aliran darah dalam pelvis, yang membantu meningkatkan ereksi.
- Pergerakan menguatkan sistem saraf, yang penting untuk potensi penuh.
- Gimnastik membantu menaikkan semangat dan mengisi badan dengan tenaga.
- Selepas latihan, badan menjadi lebih berdaya tahan, badan dilatih.
- Metabolisme dinormalisasi, kerja banyak organ dalaman.
- Masa persetubuhan meningkat, sensasi semasa ia bertambah kuat.
- Lelaki itu berasa lebih selamat.
Walau bagaimanapun, anda tidak harus segera menggunakan latihan yang kompleks, terutamanya jika seseorang tidak pernah bersukan sama sekali. Ini boleh menyebabkan keletihan dan sakit otot. Kecederaan sukan juga mungkin. Oleh itu, anda perlu bermula dengan latihan mudah dengan sebilangan kecil ulangan, secara beransur-ansur meningkatkannya ke nombor yang dikehendaki. Ini menjadikan badan lelaki lebih kuat.
Keretapi di rumah
Terdapat satu set latihan khas untuk meningkatkan ereksi, serta latihan individu.
Antaranya:
- Putaran bulat pelvis. Apabila dilakukan dengan betul, peredaran darah dalam pelvis bertambah baik dan otot perut diperkuat. Senaman hendaklah dilakukan dengan kadar yang perlahan. Anda perlu memulakan satu siri latihan dengan mereka. Adalah baik untuk menggunakan gelung hula.
- kecenderungan. Ia adalah perlu untuk meletakkan kaki anda selebar bahu dan perlahan-lahan condong ke hadapan, cuba mencapai jari kaki anda dengan tangan anda. Memperbaiki peredaran darah dalam pelvis. buat 20 kali.
- Lompat ke hadapan. Langkah ke hadapan dengan sebelah kaki dan bongkok, cuba pegang posisi badan. Menguatkan otot perut dan peha.
- mencangkung. Tetapi mereka perlu dilakukan perlahan-lahan dan dengan kaki dipisahkan. Mencangkung sedalam mungkin, kemudian berdiri perlahan-lahan. buat 20 kali. Simpan tangan anda di belakang kepala anda.
- Berjalan di tempat tanpa mengangkat stoking anda dari tanah.
- Berbaring telentang dan angkat pelvis anda. buat 10 kali. Otot pelvis dan perineum diperkuat.
Jangan bersenam serta merta selepas makan. Lelaki yang mempunyai penyakit kronik dinasihatkan untuk berjumpa doktor sebelum memulakan senaman. Anda perlu bermula dengan sebilangan kecil ulangan dan secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan.
Anda juga boleh melakukan latihan berikut:
- Berdiri dengan merangkak, perlahan-lahan turunkan pelvis anda. Ini menguatkan otot lantai pelvis.
- Semasa anda menarik nafas, berdiri tegak dan picit otot dubur. Tahan selama beberapa saat, kemudian berehat. Lakukan latihan sebanyak 10 kali.
- Berbaring telentang, angkat satu kaki semasa anda menyedut dan gunakannya untuk membuat pergerakan bulat di udara. Lakukan 10 ulangan, ulangi dengan kaki yang lain.
- Berbaring telentang, bengkokkan lutut anda, rentangkan lutut anda ke arah yang berbeza dan tahan dengan tangan anda. Ulang 10 kali.
Terdapat set latihan lain untuk tujuan ini.
Adalah penting untuk memahami bahawa apabila gejala pertama mana-mana patologi muncul, adalah mendesak untuk mendapatkan bantuan daripada doktor. Pakar membangunkan strategi rawatan yang berkesan dan menentukan latihan yang diperlukan.
Latihan 1
- Kami duduk di kerusi dengan kaki separas bahu.
- Kami membengkokkan tangan kami di siku dan menurunkannya, secara selari kami menegangkan glutes.
- Adalah penting untuk bernafas melalui hidung semasa latihan.
Perlu memerah / melepaskan otot sebanyak 10 kali dengan perbezaan 25 saat.
senaman 2
- Kami bangun dari kerusi, kaki dibuka seluas bahu.
- Kami bengkokkan lutut kami sedikit, letakkan tangan kami pada tali pinggang.
- Kami melakukan pergerakan translasi pelvis ke depan dan ke belakang. Zakar harus berayun ke arah yang sama.
Anda mesti melengkapkan 5 set 3 minit setiap satu. Jeda antara siri tidak boleh melebihi 3 minit. Latihan harus dilakukan di ruang tertutup kerana ia memerlukan pendedahan penuh.
Latihan #3
- Kami berbogel.
- Kami mencangkung dan meregangkan skrotum ke atas.
- Pada masa yang sama, kami menegangkan punggung dan otot perut sebanyak mungkin.
- Anda perlu menarik nafas dengan cepat dan berehat semasa menghembus nafas.
Lengkapkan sekurang-kurangnya 7 set dengan rehat pendek.
latihan pernafasan
Terdapat beberapa latihan pernafasan untuk meningkatkan potensi.
Berikut adalah beberapa contoh latihan:
- Berbaring telentang, angkat lutut anda, genggam pergelangan kaki anda dengan tangan anda. Semasa anda menarik nafas, luruskan kaki anda tanpa melepaskan tangan anda. Semasa menghembus nafas, kembali ke keadaan sebelumnya.
- Berbaring telentang, angkat pelvis anda dan gerakkannya dari sisi ke sisi. Kemudian berehat, ambil 10 nafas perlahan dan hembus.
- Duduk di kerusi menghadap ke belakang dan lakukan gerakan pusingan pelvis mengikut arah jam dan kemudian lawan jam. Tarik nafas dengan perut anda.
- Berbaring di perut anda dan, sambil menarik nafas, angkat kepala anda, kemudian bahu anda, kemudian belakang anda. Tahan beberapa minit. Semasa menghembus nafas, turun. Lakukan 10 kali.
Sebelum melakukan ini, anda harus berunding dengan pakar.
Salah satu sebab untuk perkembangan prostatitis ialah patologi sistem kardiovaskular. Faktor yang memprovokasi adalah gaya hidup yang tidak aktif dan kerap merokok, yang harus dihapuskan pada permulaan terapi. Untuk memulihkan peredaran darah normal dan meningkatkan potensi, anda harus mematuhi teknik latihan pernafasan berikut:
- Ambil kedudukan yang selesa di mana anda boleh menjauhkan diri dari bunyi luar dengan mudah. Anda boleh berbaring di atas darah atau duduk di atas kerusi.
- Bersantai sepenuhnya, penuhkan paru-paru anda dengan udara, rasakan kesejukan memenuhi anda.
- Semasa anda menghembus nafas, fokus pada kehangatan aliran yang keluar dari hidung anda. Pada peringkat ini, anda perlu merehatkan otot-otot badan sebanyak mungkin.
Lakukan kira-kira 10 set dan teruskan dengan bahagian kedua latihan, yang melibatkan langkah yang sama, tetapi udara harus melalui kerongkong.
Latihan kedua dalam satu siri latihan pernafasan untuk potensi pada lelaki memerlukan keteraturan:
- berbaring di atas permukaan rata, lebih baik di atas lantai, dan letakkan tangan anda di bahagian bawah abdomen;
- regangkan tangan yang satu lagi di sepanjang badan dan letakkan tapak tangan ke atas;
- ambil udara melalui hidung anda, tetapi sedut dengan perut anda - ia harus mengembang;
- teruskan bernafas pada kadar yang sama;
- Tahan nafas anda selama 3 saat;
- Hembus nafas sepenuhnya melalui hidung anda.
8 pendekatan dengan rehat pendek diperlukan.
Gimnastik Tibet
Dengan gangguan potensi, gimnastik Tibet akan membantu memulihkan potensi.
Berikut adalah beberapa postur:
- "Bajak" atau Halasana. Berbaring telentang, angkat kaki anda dan baling ke atas. Kekal dalam kedudukan ini selama beberapa minit. Kemudian turunkan diri anda ke posisi permulaan.
- Duduk di atas lantai dan bergerak ke hadapan dengan punggung anda. Latihan ini menyebabkan senyuman, tetapi ia berkesan.
- "Rama-rama". Duduk di atas lantai, bengkokkan kaki anda, sambungkan kaki anda. Bengkokkan lutut anda ke atas dan ke bawah selama beberapa minit.
- Dalam kedudukan yang sama, picit otot dubur selama beberapa minit.
Latihan ini mempunyai beberapa kontraindikasi.
kontraindikasi
Ia tidak disyorkan untuk melakukan gimnastik dengan beberapa penyakit kronik.
Siapa yang tidak patut bersenam
Terdapat kontraindikasi berikut:
- BPH;
- Onkologi;
- prostatitis akut;
- kecacatan jantung;
- irama jantung;
- asma bronkial.
Doktor yang merawat harus memberikan semua cadangan yang sesuai untuk bersenam.